Treeningvarustus: TPE agility redel, vastupanu langevari, 12 ketaskoonust
Kiirus- ja agilitytreening on omamoodi funktsionaalne treening, mis nõuab jala kiiret liikumist, näiteks jalgpall, korvpall, ragbi, vabavõitlus ja poks.See sisaldab kiiruse, plahvatuslikkuse, agility ja osavuse treeningut.Keha koordinatsiooni ja väleduse treenimine läbi kiirete jalamuutuste ja rütmimuutuste.Kettakoonustega agilityredel võib pakkuda:
1.Paranenud kiire liikumisvõime, paranenud füüsiline painduvus, tasakaal ja koordinatsioon.Näiteks kohtu ees kaitsvad mängijad muudavad kiiresti suunda ja vabanevad kaitsest;
2.Tõhustada tallalihaste, hüppeliigese ja põlveliigeste väikeste lihasgruppide tööd, vähendada alajäsemete vigastuste tõenäosust ja parandada keha liikumise rütmi;
3. Treeni sidet aju ja lihaste vahel, millel on hea soodustav toime lihasjõule, plahvatusjõule, tugijõule ja alajäsemete stabiilsusele;
Mitmed Agility Ladderi treeningmeetodid:
1.Väikesed sammud edasi: treenimisrütm ja väikeste hüppelihaste tugevuse tugevdamine -- Esijalg on maas ja iga samm jääb väikestesse ruutudesse, see nõuab reipust, tugevat rütmi ja elastseid pahkluusid.
2. Kõrvalsamm: parandage jalgade sagedust ja kiirust – hakake horisontaalselt seisma, libistage jalad paralleelselt ja langege ükshaaval väikestesse ruutudesse.Samuti olge kerge ja kiire, hoides esijalga maapinnal.
3.Enne ja pärast: jalakontrolli ja keha tasakaalu treenimine -- Hakka horisontaalselt seisma, astu kordamööda jalgadega väikestesse ruutudesse, seejärel astu kordamööda väikestest ruutudest välja.
4.Sisse ja välja: treenimissagedus ja rütm – minge kõigepealt ühe jalaga, seejärel teise jalaga.Seejärel minge kõigepealt välja ühe jalaga ja seejärel teise jalaga.
5.Kaks sisse ja kaks välja: jalakontrolli ja keha tasakaalu treenimine -- Üks jalg läheb esimesena, teine jalg jälle sisse, samal ajal libistades ühte ruutu horisontaalselt.Seejärel minge esmalt välja ühe jalaga, seejärel teise jalaga ja liigutage üks ruum horisontaalselt väljapoole.Nõuab erksust ja siledust.
6. Suusasamm -- Kui parem jalg puudutab maad, säilitab vasak käsi tasakaalu ja liigub edasi.Keha raskuskese asub põhimõtteliselt agilityredelil ja liigub edasi kõige kiirema tempoga.
Postitusaeg: 28.07.2021