Jooksmine on väga levinud viissobivus, kuid juhuslikult joostes on raske fitnessi efekti saavutada, seega on väga oluline ka õige jooksuasend, kuidas siis õiges kehahoiakus joosta?
1. Pea ja õlad:Hoidke pea otse õlgade kohal, ärge kalduge vasakule ega paremale, hoidke pea ja ülakeha sirgjooneliselt, ülakeha on põhimõtteliselt püsti, kallutage veidi ettepoole ja jooksmise ajal peaksid näolihased olema lõdvestunud, see võimaldab säästa palju füüsilist jõudu.
2. Käed ja käed:Küünarliiges on veidi rohkem kui 90° painutatud ja mõlemad käed teevad loomulikult rusikad.Ettepoole kiigutades on käed veidi sissepoole, tagasi õõtsudes küünarnukid veidi väljapoole.Samal ajal veenduge, et käed kõikuksid alati ette.Ka käed ja õlad on teadlikult tagasi sirutatud.
3. Puusad:Hoidke puusi otse keha all, ärge suruge puusi ette, ärge kallutage kogu keha ette, see põhjustab seljavalu, vähendab jooksutõhusust ja avastate, et te ei saa lihtsalt oma põlvi kõrgele tõsta.
4. Reied ja põlved:Reite esikiik ei tohiks olla liiga kõrge, tagumised jalad ei tohi olla täielikult sirgu ning pikamaajooksul ei tohi põlvi tõsta liiga kõrgele.Liiga kõrgeid põlvi läheb vaja vaid sprinteritel või ülesmäge minnes.
5. Jalad:Varbad peaksid maanduma loomulikult.Oluline on rõhutada, et kand-maa jooksmise meetodist tuleks loobuda, isegi kui seda tüüpi jooks on kõige levinum.Pidage meeles, et kannalöök tähendab, et teie jalg peab astuma otse teie ette, seejärel on kogu jalg maapinnal, mis võrdub kogu oma raskuse jalale asetamisega ja lõpuks on teie varbad maast lahti.Nii et võite proovida ainult tugevat tagasitõuget, kogu oma jõuga maad trampides, see põhjustab loomulikult valu põlvedes, puusades ja alaseljas.
Postitusaeg: 24.02.2022