Jooksuoskused ja ettevaatusabinõud jäävad sageli tähelepanuta ning nendele probleemidele tähelepanuta jätmine võib põhjustada spordivigastusi.Mõne jooksuhingamistehnika valdamine võib aidata teil end jooksu ajal lõdvestunult tunda.
1.Hingamine läbi suu ja nina samaaegselt.
Kui inimesed alles jooksma hakkavad, on nad aeglased ja soojendusfaasis.Sel ajal ei ole keha hapnikuvajadus suur ja sellega saab hakkama ka nina kaudu hingamine.Jooksudistantsi pikenedes ja kiiruse muutudes aina kiiremaks, suureneb oluliselt organismi hapnikuvajadus.Sel ajal ei suuda nina kaudu hingamine enam hapnikuvajadust rahuldada.Kui hingate lihtsalt läbi nina, on lihtne tekitada hingamislihaste väsimust.Seetõttu tuleb hapnikuga varustatuse suurendamiseks ja hingamislihaste pingete leevendamiseks teha koostööd suu ja ninaga.
Talvel on väga oluline ka suu kaudu hingamine.Üldiselt tuleks suu veidi avada, keele ots tuleb suruda vastu suulae ülaosa ja külma õhku tuleks mõlemalt poolt keeleotsa suuõõnde sisse hingata, et protsess toimuks. külma õhu soojendamiseks ja vältige hingetoru otsest sissehingamist, mis võib põhjustada köha ja ebamugavustunnet.Väljahingamisel vabastage keele ots suulae küljest, võimaldades kuumal õhul sujuvalt suust välja pääseda.Suvel pole see vajalik.Kuid võite seda tehnikat kasutada ka teedel või muudes halva õhukvaliteediga kohtades joostes.
2. Sügav hingamine väsimuse leevendamiseks.
10-20 minutit joostes ei jõua paljud joosta, tunnevad pinget rinnus, hingeldamist, nõrku sääri ja labajalu ning tahavad väga peatuda.See on äärmus.Kui aga sellega peatuda, siis head treeningefekti ei saavuta.Tegelikult on pooluse tekkimine peamiselt tingitud sellest, et inimkeha üleminek staatiliselt kiirele liikumisele nõuab kohanemisprotsessi.See protsess on ka hingamissüsteemi, motoorsete ja vereringeelundite kohanemisprotsess.Hingamise aktiivne reguleerimine võib aidata inimesel äärmustest kiiresti üle saada ja jätkata liikumist.Äärmuslikkuse ilmnemisel tuleks kiirust aeglustada, hingamist süvendada, alveoolides täielikult vahetada hapnik ja süsihappegaas ning suurendada vahetusala.Kui ebamugavustunne on leevendunud, tuleb hingamissagedust suurendada ja kiirendada.
Umbes poole tunni kuni 40 minuti pärastharjutus, võib inimkeha kogeda teist poolust.Sportlaste jaoks on sel ajal vaja reguleerida treeningu intensiivsust ja hingamissagedust;tavainimestel soovitatakse selleks ajaks treenimine lõpetada ja teha paus.
3. Reguleerige hingamist, et kiirendada.
Kui soovite saada jooksmisel paremat treeningefekti, peate jooksuprotsessi kiirendama.Kiirendusel tunnevad inimesed end sageli töömahukamalt ning mõni ajab isegi hambaid kokku ja surub reitele jõuga peale.See meetod ei ole õige.Jooksukiirendus peaks algama hingamise reguleerimisega, tavaliselt kaks sammu, üks hingetõmme, kaks sammu, üks hingetõmme;kiirendamisel hinga sügavalt sisse, pikenda hingamisaega ja samal ajal tõsta temposagedust, kohane kolmele sammule, üks hingetõmme, kolm sammu, üks hingetõmme , suurenda kiirust sagedust muutes.
Lisaks peaksid kehva füüsilise vormiga inimesed alustama kiirendamisel väikeste sammudega.Jooksukiirendus on ka inimmasina programmeeritud toiming.See ei ole pimesi ja hoolimatu.Hingamist reguleerides võib jooksuaeg olla pikem jaharjutusmõju on ilmsem.
Postitusaeg: 26.02.2022