09 (2)

Kuidas lahinguköieõpet paremini kasutada?

Lahingutreeningul on kõrged nõudmised plahvatuslikule vastupidavusele ja kiirusvastupidavusele.Vastavalt isiklikele harjumustele ja harjutuse erinevatele lihasosadele võib lahingnöörist haaramiseks olla kaks meetodit: eeskäehaare ja tagurpidihaare.

1.11.2

Treeningu kohtaViskalahinguköislööma lahinguköit: Lahinguköit hoides ära tõmba nööri otse tagasi, muidu läheb köis maast lahti ja sa ei tunne köie raskust.Pange oma käed vöökohale 90° nurga alla.Praegu on selle köie esimesed paar jalga maast lahti ja ülejäänud on maas, et saaksite lisada kaalu ja tuua teile sobivaid väljakutseid.

Kasutage selle harjutuse sooritamiseks erinevaid asendeid: võite kasutada suurt vahemaad ja liigutada käsi jalgade siseküljel üles-alla;võite võtta ka kitsa distantsi ja kõigutada kätega jalgade välisküljel üles-alla;võite ka jalgu nihutada ja kasutada väljalangemisasendit.Pärast mõne seeria sooritamist kasutage esijala vahetamiseks tõuget.Iga kord, kui võid pärast väljalangemise lõpetamist köit visata.Köieviskamise ajal saate liikuda külili või kõndida edasi või tagasi.Proovige kõiki neid harjutusi ja segage need kokku, et teha kindlaks, milline harjutus on teie jaoks kõige tõhusam.
1.3 1.4

Alternatiivne löök fitnessnöörile

Alternatiivne slämmimäng näeb välja nagu trummimäng.Need lahinguköied ei kõigu nii kõrgele kui käed liiguvad ning vahelduvad lained on väiksemad ja lühemad kui käte liigutused.See harjutus on kätele ja õlgadele väga keeruline.
1.5

Trossi pööramine

Köie pööramise praktika põhineb maadleja puusakiigel puusaviskes.Sobib väga hästi jõu tugevdamiseks läbi puusade ja torso, samuti on see väga hea spordikvaliteedi arendamiseks.

See harjutus nõuab, et sportlane pööraks omakorda pahkluu, puusa ja torso.Kui neil on lamedad jalad või jäigad liigutused nagu robotid, tuleb koordinatsiooni ja liikumisvõimet parandada.Pöörake oma keha ja visake köis üles ja kaugusesse, justkui tahaksite köit takistuse vältimiseks liigutada.
1.6 1.7

Lahinguköie ring

See on suurepärane harjutus, mis hoiab teie õlad tervena ja tugevdab samal ajal teie õlgade vastupidavust.Pärast seismist kõndige edasi või tagasi, tõmmates samal ajal lahinguköiega suurt ringi.
1.8Dünaamiline lahinguköie treening

Lahingköie avamise ja sulgemise hüpe: käe tõstmine pea kohale suurendab avamis- ja sulgemishüppe tugevust.Veenduge, et mõlemad käed hoiavad köit kokku puutudes kõrgeimas punktis.Köis peaks olema torsoga ühel joonel.Liikuge veidi ettepoole, et köis oleks lõtvam ja kergemini pea kohal tõuseks.

Märkus: Nagu eelnevalt mainitud, saame lahinguköie kasutamisel teha ka külgmisi liigutusi, väljahüppeid, tagurpidi väljahüppeid, lamades selili, ühe käega tõukeid jne. Julgustame kõiki proovima erinevaid variante ja veenduma, milline treening töötab kõige paremini .Saate proovida erinevaid treeningmeetodeid enda ja teiste peal.Ainult nii saate tõeliselt aru, milline koolitus on tõhus ja milline ebaefektiivne.
1.9


Postitusaeg: nov-02-2021