Olgu selleks siis professionaalsed sporditreeningud või igapäevane treening- ja fitness-protsess, aga kui korralikku lihaslõõgastust pärast pingelist treeningut ei teostata, tekivad järgmisel päeval tõenäoliselt sellised ebamugavused nagu lihasvalu, mis pikemas perspektiivis toob kaasa spordivigastused.Seetõttu lihastreening pärast kõrge intensiivsusega harjutusLõõgastumine on väga oluline.
1. Lihaste taastamise sörkimine – umbes 5 kuni 10 minutit
Pärast intensiivset treeningut, kuna kerelihased on pinges, ei saa te kohe istuda ega lamada, mis viib kergesti lihaste jäikuseni, mis ei soosi keha funktsioonide taastumist.Sel ajal peate 5-10 minutit sörkima, et lihaseid järk-järgult lõdvestada.ja muud keha funktsioonid, et liikuda edasi lõõgastumise järgmise sammu juurde.
2.Jalalihaste venitusharjutused
Pärast sörkimist on kerelihased suhteliselt pingevabas olekus.Sel ajal on vaja teha mõningaid jalgade venitusharjutusi, et väsinud jalalihasgruppe veelgi lõdvestada, nt väljaviske jalapress, külgvajutus jalg, positiivne jalavajutus jne. Venitamine, võid teha ka mõned löögid sammude vahel, siis kokku tuleb teha 4 seeriat, vasaku käe suund on vastupidine ja iga seeria on 16 korda.
3.Ülakeha lihaste venitusharjutused
Pärast seda, kui jalad on lõdvestunud, venitage ülakeha lihaseid.Võite valida mõned suhteliselt lihtsad külgpöörded, rindkere laiendamise harjutused, kummardumine, et puudutada põhja, või asetada käed kõrgele kohale, hoida käed sirged ja suruda aeglaselt alla.Tehke kokku 2 seeriat 16 kordusega.
4. Sääre ja sääre rahustav massaaž
Esmalt istuge põlved kokku surutud, nii et teie sääre on lõdvestunud, ja masseerige pöidlaga Achilleuse kõõlust ülalt alla ringjate liigutustega, tehke 4 korda tsüklit, iga kord umbes üks minut.Seejärel kinnitage peopesaga Achilleuse kõõlus Achilleuse kõõlusest sääreni, suruge üles ja pigistage edasi-tagasi umbes 4 minutit.Lõpuks lööge rusikas ja koputage kergelt vasikale umbes 2 minutit.
5.Reielihaseid rahustav massaaž
Reielihaste rahustav massaaž.Kui teete massaaži ise, peate istuma põlvedega.Pärast reite pingevabas olekus hoidmist tehke rusikas ja lööge mõlemat jalga korraga 3-5 minutit ülalt alla, vasakult paremale, kui teil on kaaslane, võite kasutada esiosa vajutavat massaaži, lase partneril kasutada esijalgadest põlvedeni põlvedest üle reiejuurteni ning soorita 3-5 minuti jooksul rütmilisi kergeid samme ülalt alla.
Postitusaeg: 21.03.2022